0

Com fer una dieta equilibrada

Les nostres inseguretats pel que fa a la dieta

Quan parlem de la dieta equilibrada, tendim a sentir-nos malament, la majoria de persones creu que no ho fa prou bé, i sempre que ens qüestionen els hàbits alimentaris, ens inquietem.

El 50% dels càncers més freqüents podrien evitar-se amb uns hàbits dietètics i de vida saludables

I qüestionant la nostra alimentació, apareixen venedors de fum a cada cantonada (diuen que són “professionals”), que afirmen que saben quina és la dieta que garanteix un envelliment saludable i una vida llarga. Tant és així que al final caiem en la desinformació de la nostra era.

No hi ha una sola dieta vàlida per tothom

Venim a desenganyar-vos i a explicar-vos que al món hi ha moltes dietes vàlides que s’adapten a les condicions i als productes de cada territori. Ara bé, hi ha una sèrie de recomanacions que podem aplicar per millorar els nostres hàbits.

Què ha de contenir la nostra alimentació?

Encara que sovint no en siguem conscients, el nostre cos funciona i es regenera de manera permanent, i necessita una sèrie de nutrients per anar fent la seva feina:

  • Hem de procurar ingerir els hidrats de carboni (que aporten l’energia) de manera proporcional a la nostra activitat física. Per aquesta funció, utilitzem sobretot els cereals i els tubercles.
  • Cal aportar proteïnes per formar i reparar els teixits i les estructures corporals. Les proteïnes també podrien generar energia de forma una mica diferent a la dels hidrats de carboni, però per raons fisiològiques i econòmiques, seria absurd. Hi ha diferents tipus de proteïnes que es diferencien per la seva qualitat proteica o biodisponibilitat (percentatge de proteïna disponible per ser utilitzada en els nostres processos metabòlics) Quanta més biodisponibilitat tingui una proteïna, menys quantitat n’haurem de consumir per cobrir les nostres necessitats. Segons aquest criteri, i per ordre de qualitat proteica, destaquem la carn, el peix, els ous, la llet,les llegums i els fruits secs.
  • Molt importants els greixos, necessaris per absorbir les vitamines A, D, E i K, i elements estructurals indispensables ja que també formen part de les membranes cel·lulars. Alguns àcids grassos essencials, són l’àcid linoleic o l’àcid linolènic.Que formen estructures del sistema nerviós. És important la saturació dels àcids grassos que formen els lípids que ingerim.
  • La fibra també és important (hidrats de carboni que no podem processar) per mantenir una bona salut de la microbiologia intestinal i per la prevenció de malalties cardiovasculars, diabetis o trastorns digestius.
  • Els minerals que garanteixen que tot funcioni bé. Destaquem els macrominerals: calci, fòsfor, ferro, magnesi, sofre, sodi, potassi i clor. Hi ha casos en els que limitem la ingesta de minerals (com en el cas de la sal, que es recomana un màxim de 3g/dia) per evitar possibles efectes adversos que poden produir.

L’alimentació com a fet cultural

L’alimentació s’ha desenvolupat en el marc de la civilització i per tant ha estat integrat a la cultura. És un fet cultural que ens aporta satisfacció i plaer. De fet, celebrem les millors festes i trobades a l’entorn d’una taula amb família o amics, però això no altera la naturalesa de les recomanacions nutricionals, que són individualitzades per a cada persona.

És important que tinguem informació sobre els riscos i beneficis de mantenir uns hàbits alimentaris adequats

El plat saludable

El millor resum que hem trobat, és el plat saludable que la universitat de Harvard va publicar al 2011 i que fa una infografia de com hauria de ser la nostra ració diària de ingesta d’aliments:

El plat saludable

I amb aquestes directrius, podem construir la nostra dieta saludable.Preferentment a partir de productes frescos i de temporada, que no hagin estat processats, o que siguin mínimament processats.

Petits canvis per menjar millor

Adaptar la nostra alimentacio a la dieta ideal no és una tasca fàcil ni ràpida, però el departament de salut pública ha preparat una guia amb petits consells que ens poden ajudar:

Petits canvis per menjar millor

Buscar aliments de proximitat, de qualitat, i amb la garantia del productor que els obté.

Millorar la nostra alimentació és treballar per millorar el nostre entorn, la nostra salut i la dels nostres.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Informació bàsica respecte a protecció de dades
Responsable SAT Can Roger +info...
Finalitat Gestionar i moderar els teus comentaris. +info...
Legitimació Consentiment de l'interessat +info...
Destinataris No es transferiràn dades a tercers, excepte obligació legal. +info...
Drets Accedir, rectificar i esborrar les dades, així com altres drets. +info...
Informació addicional Podeu aconseguir més informació sobre protecció de dades a la pàgina de política de privadesa.